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第2023章 跑步走(第1页)

这是一篇跑步经验记录:

我喜欢户外跑步,并没有购买跑步机,因为觉得跑步机的锻炼效果差了一大截,而户外跑步,能感受自然,感受周围万物,呼吸新鲜空气,调节心情,更换路线,遇到各种各样的情况,如:上下坡,铺装路,砾石路,直路,弯路,十字路口,障碍物,行人,车辆,花花草草……需要调动更多的肌肉群和注意力,这可完全不是跑步机能模拟的!

跑步运动不只是单纯的跑步,我总结公式如下:

跑步运动=跑前热身+匀慢跑+匀加跑+匀快跑+匀减跑+匀慢跑+步行+跑后拉伸!

跑前热身和跑后拉伸是非常有必要的,如果少了热身环节,跑步过程中受伤的几率很大,容易损伤关节软骨,容易扭伤,容易拉伤,而且突然的剧烈运动,心脏、血管、各类脏器都将承受很大的压力,长此以往,可能会引起脏器不可逆的损伤或病变,所以跑步需要循序渐进,事先将心跳慢慢提高才是正确的做法。

而如果少了跑后拉伸环节,那么我们的跑步运动效果会大打折扣,而且会影响到身材的美观度,相关的肌肉群可能会“肿胀”

“打结”

,拉伸最大的效果是为了伸展肌肉和筋骨,通过拉伸运动,我们告诉肌肉,“你要向拉伸的方向正常生长,不能肿起来,不能打结……”

,我想没人会喜欢肿起来的肌肉块吧,大家都喜欢流线型的身材,好处便不再赘述!

而在跑步的过程中,我觉得最最重要的秘诀是“匀”

,匀呼吸,匀慢跑,匀加,匀快,匀减……因为匀能大大降低身体损伤的几率!

从匀慢跑开始,适应一两公里后可以匀加,之后继续保持到合适的配,进行匀快跑,让身体适应运动的节奏,

最开始跑步的时候,可能没办法快跑,没关系,先匀慢跑一段时间,节奏慢一点,以不损伤身体为第一要务,适应几周后,可以慢慢调整配,

跑步的时候不可胡思乱想,不可说话等,因为容易打乱节奏:呼吸节奏,心跳节奏,迈步摆臂的节奏…都需要慢慢感受和调整,以便找到自身的最佳值,

而在停下来的过程也一样,先匀减,然后匀慢跑一段距离,再变为步行,记得要步行一段距离,等心跳降下来再进行拉伸运动,整个过程都是为了让身体更好地适应跑步这种运动,同时尽量不加剧身体的负担,造成不必要的负担或不可逆的损伤!

另外,还有一点需要注意,跑步是一件长期的事儿,我们可以提高运动的频率,每次的运动量适中即可,而不是每隔一个月运动一次,每次跑1o公里以上,这样身体会受不了,平常没压力,突然间,压力巨大,各种关节、软骨、肌肉、心脏、血管、脏器……都无法适应,损伤的几率也非常大!

所以运动也是讲究科学策略的,不能盲目跟风,那样坚持不了多久!

来和我一起跑步吧!

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