运动前一定要先做拉伸。
原主的柔韧性比她想象的还要差,胳膊是哪儿哪儿都够不到,腿是怎么怎么都伸不开。
那些拉伸动作,她做起来很是费劲儿,但她还是坚持去尽量做到标准。
有些实在做起来困难的,她会利用旁边的器械做辅助。
拉伸,常常会不被重视。
尤其是一些刚刚开始健身的人,懂得热身,但却不懂得拉伸。
新手容易在运动中损伤,除了动作没有做规范,还有一个重要的原因,就是没有做拉伸。
拉伸,是拉开韧带,而韧带有助于保护关节。
又活动活动了膝关节和脚踝,黎珞开始沿着操场慢慢跑起来。
对于跑步,她从来不蹙的慌。
那会儿她一做错事,张阿姨不会打她,而会一边唠叨她,一边让她在院里跑圈。
刚开始也累,也想要妥协,可她只要一有这个想法,张阿姨就会拿话激她,逼着她不得不坚持完成。
后来上初中,离得福利院比较远,又不可能给他们买自行车,不想迟到的话,要不就早早起,要不就跑着去。
高中是安排有晨跑。
就这样,她半被迫的养成了习惯。
之后上大学和工作了也一直坚持着。
有些人,会运动一会儿就头晕眼发黑,感觉肺部也要炸了。
这都是没有调整好呼吸的原因。
运动中,尤其是高强度的激烈运动,一定要保持住平稳顺畅的呼吸。
这样才可以增强心肺功能。
不到半圈,黎珞的身上就湿透了。
但其实这连热身都算不上。
腿特别沉,嗓子也有些发干,身上的汗越来越多。
黎珞知道自己快到极限了。
越到这个时候,越要坚持,自己的极限就是这样一点一点被突破继而提高的。
一个小时,将近两千米,比她当初计划的要好的多。
累到直想瘫在那里,再也不要动一下。
可她知道,别说是瘫在那里,就是现在坐一下都不可以。
运动后就往那儿坐,会让臀部肌肉下垂。
用毛巾擦了擦汗,黎珞慢慢往回走去。
这时,人们已经陆陆续续起来了。
男人们或是往食堂走去,或是往营区那边走去。
而女人们则结伴向着自家菜地走去。
说起菜地,她好似记得他们家也有一块儿来着。
不知是已被别人占了,还是长满了杂草?
如果还空着的话,虽然有点晚了,但还是可以种点菜。
她小时候的福利院还不像现在,那会儿并没有那么多的补贴,更没有那么多的社会慈善人士给捐款。
大部分时候他们都是要自给自足的。
庆幸的是,周围的地都归了他们。
很大的一片地,院长会带着院里的叔叔阿姨还有那些能动的爷爷奶奶,种很多的东西。
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