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第5章 开始锻体（第1页）

凌云将玉简贴在头上功法修炼信息出现在脑海：

天罡锻体诀共有式：

预备式

并步站立身放松，下颏内收百会领，

目光内含身中正，呼吸自然调身形。

身心放松息调整，动作要与意随行，

顺其自然除杂念，三调合一练好功。

道献杵第一势

左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，

气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。

两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，

深长细匀调呼吸，调理周身心神静。

道献杵第二势

两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，

掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。

吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，

竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。

道献杵第三势

松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，

两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。

两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，

脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。

摘星换斗势

握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，

缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。

以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，

目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。

倒拽九牛尾势

屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，

两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。

以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，

左右互换做三遍，动作协调不僵硬。

出爪亮翅势

收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，

松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。

轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，

海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。