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第二个星期，锻炼时间增加到20分钟，正常吃饭，
第三个星期，锻炼时间增加到30分钟，正常吃饭。
第四个星期，锻炼时间增加到40分钟，正常吃饭。
以上说的锻炼指的是有氧运动，就是跑步、跳绳这些。
我的建议是用椭圆机，这东西一千来块就能买个不错。
我保证你这一千块比花在健身房划算。
用椭圆机来跑，会让你舒服很多，你自己还可以控制速度。
最重要的是，你可以在上面放手机或者平板，边跑边看。
第二个月，你就得控制饮食，每天锻炼45分钟。
看清楚，是控制饮食，而不是不吃。
控制饮食首先保证碳水摄入，最好是粗粮，土豆或者玉米。
人不吃碳水会死的，我没开玩笑。
吃的菜里少糖少油，不要喝酒，不要每天抱着高糖饮料喝个没完。
还有维生素的补充，特别是维生素c，你可以直接买那种很便宜的医用维生素c。
这东西就几块钱一瓶，每天早晚各两粒。
其他的维生素，看你个人的经济而定。
第三个月，如果可以锻炼增加到60分钟。
饮食照旧。
千万不能不吃，千万不要乱吃减肥药或者补剂。