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第38章 应对工作压力与疲劳的方法（第3页）

3影响生活平衡

过度专注于工作，忽略了家庭、朋友和个人兴趣爱好，导致生活失衡，进一步加重压力和疲劳。

四、应对工作压力与疲劳的方法

（一）时间管理与任务规划

1制定优先级清单

将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排时间和精力。

2合理分配时间

为每个任务设定合理的时间预算，避免在一个任务上花费过多时间，导致其他任务延误。

3学会委托与授权

对于一些非关键任务，可以委托给他人或授权给下属去完成，减轻自己的负担。

4设定工作时间和休息时间

采用番茄工作法等时间管理技巧，每工作一段时间（如25分钟）就休息片刻，避免连续长时间工作。

（二）心理调适与情绪管理

1认知重构

改变对压力事件的看法和解释，从积极的角度看待问题，减轻压力感。

2放松训练

如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助放松身心，缓解紧张情绪。

3情绪表达与倾诉

与亲朋好友分享工作中的感受和压力，获得情感支持和建议。

4培养兴趣爱好

在工作之余从事自己喜欢的活动，如阅读、运动、绘画等，转移注意力，调节情绪。

（三）身体锻炼与健康管理

1定期运动

选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上，增强体质和抗压能力。

2合理饮食

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，如蔬菜、水果、蛋白质等，避免过度饮酒和吸烟。