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0074街健五大神技（第2页）

他是江大自律社的社长，每天课余时间都会抽空来这片器械区活动，带带社员一起运动。

见陈觉这个能一口气做40个高位引体向上的厉害学长过来，王鑫便一脸热情地凑了过来。

“今天继续练上肢和核心！”

“趁热打铁，早点把体脂降下来。”

陈觉笑了笑，把包一放拜托王鑫照看一下，随后慢跑上了田径场。

刚才上运动训练课，陈觉在教材上见到，做这种大幅度的肌肉训练之前最好要做一组热身运动。

因为人体从静止状态突然转换到运动状态，是需要一个缓冲时间的。

身体的肌肉、韧带等软组织，并不是一给它们信号，说：“劳资要开始动了！”

它们就能立刻反应过来的。

必要的热身能降低身体受伤的几率，还能提高血液流通、代谢速度，缓解肌肉的酸疼，让静止状态的身体更快的进入运动状态。

像足球、篮球这类拥有替补席、临时换人的球类运动，就能经常看见换人前，教练就喊替补去边上热身了。

陈觉之前的运动训练，除了去健身房那几次被李超群指导有做过热身，剩下的像【打水漂】【飞镖】之类的大多都是没有成体系的蛮干。

全靠自身体质去硬抗，所以才会频繁地受伤、拉伤。

现在来了江大，开始由计划地进行锻炼，陈觉肯定得吸取教训，外加结合学习到的人体知识来合理安排自己的属性提升。

……

绕着400米的标准塑胶跑道从快走到慢跑一共绕了3圈，陈觉感觉全身发汗，毛孔张开，一股舒服的感觉蔓延全身。

他知道这是自己身上的肌肉被热身运动给唤醒了。

慢跑到了器械区，见王鑫正在带下了课的社员做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这一类的运动，陈觉就加入了进去。

先是做了一组30个标准的俯卧撑，让上肢适应热身。

随后来到单杠前，双手扣住了单杠，先是用双臂硬拉、上撑的方式做了几个高位引体向上。

“学长，你想锻炼核心，可以试一下汉尼拔引体！”

“这是高位引体的进阶版，我示范一下你看看。”

这时刚指点完一个社员的王鑫凑了过来，一边提醒，一边抓上了旁边的单杠。

“汉尼拔引体？”

陈觉闻言微微一愣，让身体静挂在了单杠上。

而王鑫这边，在做高位引体向上的同时，还将两条腿平直举起，随后绷紧，让身体呈现出了一个标准90度的“L”

形。

这个动作一出现，边上的社员们全都看了过来。

就跟现场爆气开大招了一样！

而且在上升的过程中，王鑫还让自己的大腿根尽量贴到杠子，如此牛掰的身体爆发力属实是把那些刚加入自律社的大一社员看地一愣一愣的。

当然了，在陈觉眼中，对方这套所谓的汉尼拔引体，其实就是在高位引体向上的基础上，再加了一组卷腹抬腿的动作。

难道很高，不过看着确实是帅！

（）;（）　　陈觉正好欠缺腰腹部的核心力量，就跟着尝试了一下。

一个、两个、三个，一直做到第10个，陈觉就感觉腰、腹、背还有大腿都开始酸胀起来。

那种靠肌肉抵抗地球引力的感觉，属实是非常令人上头。

等做到第30个汉尼拔引体时，陈觉就已经浑身胀红，大口吸气，四肢和腰腹已经酸到了麻木程度。

而这时面板也再次弹出了提示：

——————

【叮~】

【经过合理的热身运动后，你完成一组高强度的无氧运动，你的核心肌肉群，四肢肌肉群得到了有效的锻炼，你的心肌功能、肺活量得到了微弱提升。