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第41章 我成了柳明赫（第2页）

第二个星期，锻炼时间增加到20分钟，正常吃饭，

第三个星期，锻炼时间增加到30分钟，正常吃饭。

第四个星期，锻炼时间增加到40分钟，正常吃饭。

以上说的锻炼指的是有氧运动，就是跑步、跳绳这些。

我的建议是用椭圆机，这东西一千来块就能买个不错。

我保证你这一千块比花在健身房划算。

用椭圆机来跑，会让你舒服很多，你自己还可以控制速度。

最重要的是，你可以在上面放手机或者平板，边跑边看。

第二个月，你就得控制饮食，每天锻炼45分钟。

看清楚，是控制饮食，而不是不吃。

控制饮食首先保证碳水摄入，最好是粗粮，土豆或者玉米。

人不吃碳水会死的，我没开玩笑。

吃的菜里少糖少油，不要喝酒，不要每天抱着高糖饮料喝个没完。

还有维生素的补充，特别是维生素c，你可以直接买那种很便宜的医用维生素c。

这东西就几块钱一瓶，每天早晚各两粒。

其他的维生素，看你个人的经济而定。

第三个月，如果可以锻炼增加到60分钟。

饮食照旧。

千万不能不吃，千万不要乱吃减肥药或者补剂。