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第85章 不飘了得努力了（第2页）

天才都那么努力，自己凭什么不努力，这让门德斯对杨潇的佩服更深了一层。

这个年轻人未来一定会是级巨星的，这样的人如果都不能成功的话，天理何在。

除了队内的各项训练，专项训练之外，杨潇觉得自己很有必要针对自己的特点，进行个性化的训练，所以，他必须有自己的训练团队，私人订制的那种。

只用了不到一周的时间，门德斯动了自己的人脉关系，还使用“钞能力”

，便给杨潇配备了6个专业4o余人的团队。

除了训练的，连商业价值开，形象设计，危机公关等方面，门德斯也给配齐了，都是行业里顶尖的，有的甚至在各大俱乐部任职的，加入团队兼职。

。

团队的管理，门德斯采取了集中式和松动式相结合的管理方式，自己需要的时候，他们必须第一时间到位，不需要的时候，他们可以继续在自己原来所处的单位履职。

拿两份薪水，做同样的活，所有人都很满意。

训练师团队很快将假期的训练计划和日常训练动作和项目，都给拿了出来。

比如周一的恢复性训练，要具体到各项动作和项目，引体向上，直腿硬举，卧推，哑铃扩胸等等，每次5组，一组1o个！

周二有氧训练，游泳，慢走等等，大概在2个小时左右。

周三进行力量训练。

主要是哑铃前深蹲，负重俯卧撑等动作，尽量把手，腿，肩等身体各个部位的力量，得到加强，上午各一次，各2组，每组18次左右。

下午换成跳箱训练，波比俯卧撑等等，12次一组，下午完成2组。

周四，周六随队参加技术，射门，战术等方面的训练。

周五继续强化度训练。

周日休息一天，晚上继续加强力量训练。

营养师也拿出了饮食食谱。

早餐主食为面包，鱼块，鸡蛋，甜点可以食用喜欢的蛋糕，饮料为高钙牛奶，蛋白质粉水还有鲜榨果汁。

午餐可以食用一些粗制米饭，燕麦面包还有橄榄油凉拌的新鲜蔬菜。

下午茶以果汁为主，适量食用咖啡及特色油茶。

晚餐米饭，鸡肉，牛排，羊排，豆类还有金枪鱼，三文鱼等等，搭配牛奶等饮料，还有蔬菜沙拉和干果。

中式与西式搭配，让杨潇的很满意，这样的食谱，营养健康，科学合理，兼顾能量补充和膳食纤维的补充，能够将人体的脂肪含量保持在1o％左右。

就这样，杨潇猫在了桑德兰队的训练场，苟了一个多月，平时只和金殊熙联系得比较多一些。

主要是，金殊熙现在就留在了桑德兰，成为球队足球宝贝的一份子，她似乎有点乐在其中。

球队的足球宝贝训练选择在夏季进行，到联赛开始的时候，就能以最好的状态献给球迷们。

杨潇每一次去训练场都能看到金殊熙，刚开始，只是点头打个招呼，后来慢慢就熟络了起来，没熟的时候，觉得心里过意不去，熟了，杨潇反而不好意思了，她的心意杨潇是知道的。